SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc barki

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć barki"?

  • [...] nimi zrobic. Co do przeciwskazan u lekarza nie bylem ale nie czuje potrzeby tam isc. Mowisz z treningiem sprawa prosta? Moze i prosta ale trzeba miec rozpiske co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2012-01-08 18:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc radę . Poczatkujący.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W ten sam dzień po plecach ćwicz bicepsy - dlatego że one też pracują przy ćwiczeniu pleców więc akurat będą rozgrzane, no i nie będziesz musiał ich ćwiczyć dzień później jak już będą lekko zmeczone po plecach - bez sensu. I na bicepsy też radzę robić 6 serii, tak jak na tricepsy... no przynajmniej dla mnie to jest wystarczająco dużo. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2004-09-12 19:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam i proszę o pomoc!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pią: WL, pon: barki). Każde ćwiczenie poprzedź 3 seriami rozgrzewkowymi a następnie wykonaj 3 krótkie serie główne. Na każdej sesji danego ćwiczenia zwiększaj obciążenie - jak najmniej się da, ale na każdej. Pamiętaj o intensywnym rozgrzaniu stawów barkowych. Prawidłowo wykonane wyciskanie żołnierskie to wyciągnięta w góre klatka na wdechu, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-09-05 12:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - 4 dni. Drobne poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Możesz tak ćwiczyć i zobaczyć jak reaguje twój organizm. Zamieniłbym jednak dzień 4 z 6 (barki dłużej bedą odpoczywać bo w poniedziałek klatka, nogi mogą wtedy boleć.)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-03-07 14:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poczytaj trochę forum. 2. www.kulturystyka.pl/atlas 3. Klatka, biceps, triceps, nogi a gdzie barki ,plecy i przedramiona ? Plecy to duża część twojego ciała głupio żeby była jak kartka papieru a barki to bardzo ważny mięsień i bez mocnych barków nie będziesz w stanie ćwiczyć na dużych ciężarach a przedramiona też głupio mieć kość z chudziutkim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2007-06-30 14:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny. 3 czy 4 dniowy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Kreatyne po takim stażu możesz już zastosować. Co do treningu to 4 dni nie zaduzo. Jeżeli będziesz codziennie robić inną partie to będziesz mógł tak jak ją ćwiczyć 6 razuy w tygodniu(ramiona+ABS, barki,regeneracja, klatka,nogi,plecy,i się powtarza ) Po 2 miesiącach zmienia plan, wykonuje tam inne ćwiczenia . klatka z tricepsem /nogi/blecy z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2015-10-25 01:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] na płaskiej wiosłowanie (np. sztangą podchwytem) wyciskanie na barki podciąganie na drążku/ściąganie drążka pompki na poręczach kolejność można pozmieniać. Imo przeplatanie ćwiczyć gdzie angażujesz biceps i triceps jest najlepsze. pamiętaj, że jak ma to być hst to maxy zmierz dla 15, 10 i 5 powt. biernal - wieczorem zagadaj teraz spadam

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-23 16:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UROSNE CZY ZDECHNE?

    Post
    Trening dla początkujących

    czytam czytam ;) Tylko właśnie, nie dam rady ćwiczyć tak jak autor posta poleca. Po 1,5 godzinnym treningu siatkówki moje ręce, barki są dość zmęczone juz " A - klatka + barki + tricepsy " w takim rozkladzie nie jestem w stanie zrobić już barków a co dopiero tricepsy, gdzie dopiero tricepsy. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie każdej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2010-11-15 23:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 12 Barki Wyciskanie za karku 4 x 8 Unoszenie bokiem 3 x 8 Podnoszenie sztangi do brody 3 x 8 Kaptur 3 x 8 Triceps Francuzy 4 x 8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8 pompki na ticepsy 3 x ?? pewnie kolo 20 ale zobacze jak bedzie. Przedramie uginanie nadgarstków 2 x max nad chwytem i 2 x max podchwytem Co o tym myślicie ?

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 18:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (domowa siłownia) <b>Dieta :</b> Jem dużo, regularnie co 2 - 3h, na noc twaróg. białko ~2,5g/kg m ciała, węgle ~6g/kg masy ciała, tłuszczu staram się jeść jak najmniej. <b>Przeciwskazania medyczne :</b>Raczej żadne <b>Zażywane suplementy :</b>Whey Pro Gainer 2 Vitalmax, B-Vit Vitalmax [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-29 12:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ale ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górna część, mięsnie równoległoboczne) 6 x 12 4 serie Wyciskanie sztangielek zza głowy sztangielek nie da się wyciskać zza głowy;)] (-główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 2 wyciskania? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (- główne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-01-21 09:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z priorytetami(na masę) - do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprzed. tym bardziej ze mam dużo wyciskan w treningu klatki na skosie, wolałbym przednich atonów nie przeciażać. a zza głowy cieżar umiarkowany, powinno być dobrze;) chyba. jak zle mówie to od razu mnie poprawiajcie! - no własnie ja teraz próbuje tak łaczyć;] a izometrii nie stosuje - jeszczem za młody:P poczekam troszke, narazie jestem niezle [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2005-04-22 08:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy... prosze o sugestie co poprawic

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h :/ to jak bym jeszcze gdzies nogi dolozyl to bym chyba po ponad 2h trenowal jak bym chcial 4 razy w tygodniu cwiczyc :/ Na nogi to chociaż daj parę serii przysiadów + coś na łydki. Według mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2007-11-23 20:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (Korekta)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening dalej nie fajny Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2007-06-13 09:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja , rzezba, jak schudnąc bez kontucji itp zielony świerzak

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wakacje się zaczęły jest czas na siłkę jak ze moje treningi nie są mocno intensywne mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu i oto mój nowy plan na 6 dni : PON: plecy+triceps+brzuch WTO: barki+nogi SRO: klatka+ biceps + brzuch CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2013-06-28 23:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontuzja rotatora.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Kup może najlepszy dostępny preparat:) Tj. Animal Flex. Wiadomo jak nie masz pieniędzy teraz wyłożyć to pójdź w coś tańszego. Ogólnie może powinieneś regenerując nadwyrężony staw odpuścić wyciskanie na barki z wolnym ciężarem, a zająć się innymi lżejszymi ćwiczeniami jak np. wyciskanie na maszynie. Pamiętaj, że tor ruchu ustanowiony przez maszynę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2012-06-05 12:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się które wybrać) PVL Mutant Mass hmm zastanawiam się czy dokupić jeszcze Carbo Olimpu i Cell Pump ?? Jak sądzicie ?? Może coś zmienić w tych pierwszych 3? To będzie mój pierwszy cykl tak to jechałem na samej diecie ;) no ale przydało by się tak do 10 kg przybrać i muszę się jakoś wspomóc :) Zmieniony przez - Darkooo w dniu 2010-02-05 18:18:11

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 18:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-23 21:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja odzywki bialkowej (21g [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 23:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] a lewa zwlacza bark ma spore rezerwy sily dodam ze staz mam co najmiej 3 lata za kilka tyg bede mogl cwiczyc na pelnych obrotach i diecie dopracowanej na 90% narazie cwicze jak mam chec i sily po pracy moj trening na barki to wyciskanie za glowy 4x10 unoszenie na boki 4x10 w opadzie tulowia 3x10 sztruksy 3x15-20 na plecy wislowanie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-05 20:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)